Piłkarze Legii Warszawa od kilku godzin są w Tbilisi, gdzie w czwartek zmierzą się z tamtejszym FC w meczu drugiej rundy kwalifikacji Pucharu UEFA. Samolot z ekipą wicemistrza Polski na pokładzie miał problemy przy lądowaniu. Kiedy maszyna była już w fazie lądowania, dostała z wieży kontrolnej zakaz kontynuowania manewru i nakaz jego powtórzenia. [...]
[...] i wziąć odzywki białka itp i nie wiem co zrobic? Czy schudnac najpierw z waga w doł a potem dietke miesniowa czy odrazu dietke na miesnie. No i byłbym w siódmym niebie jakby ktos podał dla mnie dietkę taka na mieśnie (nie wie jak się na to mowi nie taka co sie chudnie;])Bo ja sie na tym nie znam a tymbardziej w tym wieku ciezko znalesc [...]
Witam, mam 17 lat jak widac wyzej. Ogolnie chcialbym pocwiczyc na mase uzywajac takiego planu: http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html Przepraszam za linka jezeli to nie dozwolone lecz latwiej mi wyslac niz opisac po kolei itp. Mam w zwiazku z tym planem kilka pytan odnosnie diety i cwiczen. 1) na kazda partie [...]
[...] taki iż jestem strasznie wąski w barach, zbyt wąski... mam pewien problem, którym jest moja ręka - jest asymetryczna w porównaniu do drugiej, po prostu trochę krótsza więc jak się domyślam nie powinienem chodzić na siłownie jak i wykonywać niektórych ćwiczeń? Nie to że nie czuję się na siłach czy też nie dałbym rady, uważam że dałbym radę, tyle [...]
Witam wiec chodzi mi o diete jaka zrobic oraz poprawe cwiczen jesli zle robie chodzi mi o efekt bicepsa i tricepsa jak i o " szesciopak " wiec tak mam: 13.5lat prawie 14 52.5 kg 162cm wzrostu Wiec cwiczenia jakie robie to Pompki 4x12 odpoczynek 45-60s (z krzeslem ) Bruszki 6x12 odpoczynek 30s ( mam zamiar zwiekszyc do 10x15 ) Podciagniecia na [...]
Witam. Jestem nowym forumowiczem(mam 27 lat), ale trochę już trenuję różne sporty i mam do Was kilka pytań, ale może najpierw powiem jak mniej więcej wyglądają moje treningi. Od roku trenuję BJJ. Staram się chodzić na treningi co najmniej dwa razy w tygodniu, aczkolwiek z powodu kontuzji mam przerwę od dwóch miesięcy, ale staram się zamiast tego [...]
[...] 15kg w wyciskaniu, reszty maxow nie sprawdzałem. Obecnie kupilem 20ml Omnadrenu 250, 10ml deki greckiej, 24 tabsy clomidu na odblok. Suple i novle kupie potem, do tego jakies witaminki omega 3. Moje pytanie brzmi jakie dawki ładować zeby niezrobic sobie krzywdy ? Teraz koncze razaka wiec poczekam jeszcze z miesiac-dwa. Jak sie odblokowac [...]
/SFD/Images/2016/9/14/a4ef336b237e4b4abe6ae039b06fdfbb.jpg Chociaż można by powiedzieć, iż „woda jaka jest – każdy widzi”, to tak naprawdę w kwestii podstawowych aspektów związanych z jej konsumpcją ciągle spotkać się można z wieloma nieporozumieniami. W związku z tym warto dokonać krótkiego przeglądu dostępnych danych by sprostować lub też [...]
[...] zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz olimpu thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: wczesniej stosowalem diete 1500kcal niepamietam jak sie nazywa Zmieniony przez - misio91 w dniu 2009-12-31 15:34:40
Witam, jak to jest, że mimo przyzwoitych wyników siłowych oraz obwodach jestem ciągle ulany jak świnia, przy 175cm, wadze 80kg i obwodzie pasa 87cm, wyglądam na 25% BF. Praktycznie każda osoba jaką znam przy podobnej budowie ciała wygląda dużo lepiej, nawet jeśli nie ćwiczy, może z dwie się znajdą, które w sumie nic nie robią tylko melanż, a ich [...]
[...] zazywac HMB przez dluzszy czas,minimum pare miechow,niby poprawia powoli siłe i definicje miesni,do tego chcialem w ciagu tych paru miesiecy dodac kretke z 3-4 razy co jakis czas,diete uzupełniac białkiem,walic dexstroze do tego w sumie juz nawet cały czas nawet jak sie skonczy kretka.Na poczatku jednka chcialbym spalic troche [...]
Witam serdecznie, Mam kilka pytań odnośnie suplementów we wspinaczce. Powiem najpierw jakie są moje oczekiwania względem suplementów i może ktoś mi pomoże. Mam 186 cm i ważę ok 68 kg (we wspinaczce ta waga jest normalna). Chciałbym szybciej się regenerować (trenuje ok 10 h w tyg) oraz mieć więcej siły i wytrzymałości. W tej chwili facet w sklepie [...]
[...] smażymy aż się zarumieni. Dodajemy cebule, czosnek. Jak już cebula zmięknie dolewamy passatę, dodajemy kukurydzę i przyprawy. Zmniejszamy ogień i gotujemy przez 30 minut, co jakiś czas mieszając. Można też oszczędzić sobie te 30 minut, ja jednak wolę jak się wszystko dobrze zmiesza :-) Cukinię kroimy na cienkie plastry i układamy warstwami - PAM, [...]
czesc nie wiem czy taki temat jest ale jak jest to sorki szukalem ale nie znalazlem sa jakies wady taekwondo np jak sie bedzie cwiczyc to to moze cos po kilku latach byc ze stawami takie cos slyszalem gdzies
Czesc, oczywiscie przeczytalem zdecydowanie temat „jak sie rozciagac zeby mialo to sens a wiec: Od pol roku chodze na muay thai, wczesniej nie rozciagalem sie w ogole a jak doszly middle to zaczalem bo musialem. Rozciagam sie codziennie od ok 3 miesiecy probujac robic szpagat boczny (rozciagam nogi jak najszerzej w bok stojac) do dolu, w lewo i w [...]
hejka, gdzieś w połowie września podczas meczyku w piłe coś mi strzykło w kolanie ( nie było jakiegoś skrętu ) tylko zwyczajnie podczas szybkiego zrywu. Zaraz po tym zdarzeniu bez żadnego bólu mogłem zginać kolano o około 90 st. , im później tym było gorzej aż w końcu następnego dnia gdy leżałem na plecach czy siedziałem nie mogłem tej nogi [...]
Witam mam do was pare pytan. 1.Jak się biega to spala się tkanke tłuszczową ale czy przy okazji nie spala się tez tkanka mięsniowa czyli ze mięsnie nie maleją? 2.Czy jak się cwiczy a potem ODRAZU po tym idzie się do kompieli i kąpie się w zimnowatej lub gorącej wodzie mięsniom nic się nie dzieje? 3.Czy jak się ma przerwe w cwiczeniach np 2 tyg to [...]
[...] Chciałbym sie uczyc boksu, ale niestety w moim mieście nie ma żadnego klubu bokserskiego. Kupilem sobie ostatnio worek, zamierzam ćwiczyć na nim 3x w tygodniu, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Każdy mówi, że naparzanie samemu w worek nic nie da, że trzeba mieć trenera itp. Ale ja niestety takiej możliwości nie mam. Dopóki nie bedzie [...]
[...] przyrosty) przyrost to 1cm w obwodzie ramienia, nóg nie trenowałem ponieważ bałem się o kręgosłup odczuwałem ból w dolnej jego części poprostu kiedyś mi strzeliło i jak się rozkręcę to boli, albo jak próbowałem robić mc to tez czułem ból, teraz plnuje split 4 razy w tygodniu i pytanie mam takie, czy takie połączenie ma sens, czy dobra [...]
[...] sport dla mnie to była podstawa. Dość dużo ćwiczyłem Freerunning, gdzie skakało się nieraz z wysokości 4m. Teraz dla mnie to jest czystą głupotą, ale fajnie było poczuć jak to jest sobie polatać :D I teraz chyba w końcu moje kolana dają o sobie znać i to w dość młodym wieku. Gdy podniosę nogę w powietrze i zacznę nią ruszać w stawie [...]
Legia w PUEFA
